Методы похудения

В последние годы проблема избыточного веса и ожирения стала официальным «субъектом» медицины. Ожирение – это не только болезнь, но и признак слабого характера. Давайте кратко, рассмотрим, что медицина пришла после многих лет борьбы с излишним весом при помощи диет, физиотерапии и фармакологии. 

Лекарства могут помочь

Многие люди страдают ожирением и в то же время имеют различные факторы риска сердечнососудистых заболеваний. При этом просто необходимо срочно избавиться от 5-10 кг. В таких случаях возможна медикаментозная терапия. Но следует помнить, что применение любых лекарственных средств нужно согласовывать с лечащим врачом.

Худеем с помощью диет

1. Человек с большим весом не должен планировать оптимальное значение ИМТ (индекс массы тела). Поскольку для здоровья достаточно, сбросить 5-10 кг, но на устойчивой основе, нежели сбросить 15 кг, но в ближайшее время набрать столько же или даже больше. 

2. "Чудо" диеты. Разнообразные диеты на любой вкус, но кроме вреда они ничего не принесут. В лучшем случае это может привести к потерям жизненно необходимых веществ (белков, витаминов, минералов и т.д.), в худшем к нарушениям обменных процессов, язвам желудка и двенадцатиперстной кишки, психическим расстройствам и т. д.  

3. Значительная потеря веса при употреблении низкокалорийной пищи. Это означает, что человек с умеренной или низкой физической активностью («городской» образ жизни) должен потреблять с пищей не более 1000 ккал в день. Напомним, что суточная потребность составляет 2000 ккал. То есть 1000 ккал, мы привносим в организм с пищей, а недостающие 1000 ккал в день организм перерабатывает из жиров. В течение 7 дней накопленный дефицит составит 7000 ккал, а это значит, что вы сожгли 1 кг жировых отложений в организме. Через 2 недели вы будете весить уже на 2 кг меньше, через месяц на 4 кг. Да, в теории это все так, но в реальной жизни зачастую происходит все немного иначе. Обычно первые несколько недель вы потеряете больше веса, даже на протяжении 2-4 недель. Это вводит вас в эйфорию, которая может быть полезна, поскольку это увеличивает мотивацию продолжать терять вес. Но через некоторое время, обычно через 2-3 месяца, вы перестанете худеть. Почему это происходит? Ну, быстрый эффект в начале лечения появляется отчасти из-за потери воды, а не жира. Последующее снижение веса является результатом медленного обмена веществ. Организм защищает себя от разрушения и начинает экономить энергию. Происходит адаптация к небольшим количествам пищи и сжигание жира уже происходит медленнее.

4. Заключительный этап диетического лечения. При достижении некоторых результатов следует постепенно увеличивать калорийность питания, чтобы избежать эффекта йо-йо.  Если есть необходимость похудеть еще лучше через время повторить диету.

 P. S. Эффективной  диета 1000 ккал будет только в том случае, если эти 1000 ккал разбить на 4-5 приемов пищи.  Если разделить суточную норму на 5 приемов пищи, ваш организм быстро использует энергию, полученную с питанием, и начинает тратить свои "запасы". Если вы едите достаточно утром, а следующий прием пищи во второй половине дня или вечером, организм не успевает тратить эту энергию и, следовательно, не тратит свою. Более того, длительные интервалы между приемами пищи могут вызывать гипогликемию, поэтому голод в ночное время более раздражающий и его труднее побороть маленькими порциями пищи. Вспомним 4-5 приемов пищи в день, с учетом трехчасового интервала между ними. И еще одно замечание: йогурт, яблоко или банан следует считать как, например, полдник. 

Применение  диеты 1000 калорий, это хорошо, но для этого необходимо работать с меню, которое подготовлено профессионалами, потому что низкокалорийные диеты могут легко привести к дефициту питательных веществ, важных для здоровья.